Как сохранить зрение до самой старости: полезные советы и упражнения для глаз

Хорошее зрение нам дано на всю жизнь, поэтому его надо беречь, ведь глаза – это очень уязвимые органы. Нагрузка на них постоянно увеличивается: сначала в садике, потом в школе, затем в институте и наконец на работе. Если глазам не уделять должного внимания, то с годами зрение садиться, начинают развиваться различные патологии и возникают болезни.

8 правил, которые помогут сохранить зрение

1. Прежде всего нужно всегда хорошо высыпаться, постоянные недосыпы и бессонницы негативно влияют на зрительный нерв, что может привести к снижению зрения.
2. Нельзя смотреть телевизор больше 3 часов, а работа за компьютером не должна превышать 8 часов в день.
3. Заниматься рукоделием (шитьем, вышивкой, вязанием), рисовать и читать книги нужно при хорошем освещении.
4. В течении дня, глазам следует давать отдохнуть, снять перенапряжение помогут 2-3-х минутные паузы между просмотрами фильмов, чтением и работой за компьютером.
5. Привычка щуриться не только портит внешний вид человека, но и негативно влияет на зрение.
6. Читать необходимо в удобном и правильном положении сидя, поэтому не рекомендуется это делать лежа на кровати, при ходьбе или движении транспорта.
7. В рацион питания следует обязательно добавить продукты, в которых находиться много витаминов А, Е и С.
8. Раз в полгода нужно ходить к офтальмологу с целью профилактического осмотра.

Врач может вовремя выявить глазную патологию или заболевание, которое можно быстро вылечить. Более подробную информацию можно прочитать тут: https://focuseyecenter.kz/.

Как влияет на зрение интернет?

Современные технологии не стоят на месте, сегодня кроме телевизора и компьютера, есть еще и ноутбук, планшет и мобильный телефон. Поэтому люди регулярно сидят в интернете по разным причинам:

• читают книги и другую информацию;
• смотрят фильмы;
• играют в игры;
• переписываются с друзьями в социальных сетях;
• рассматривают картинки;
• работают в удаленном режиме;
• покупают и продают товары через сеть.

Не важно, развлекается человек или трудится, его глаза постоянно находятся в напряжении. Значительные нагрузки очень губительно сказываются на зрении, поэтому их нужно снижать и делать регулярные перерывы.

Также, чтобы сохранить зрение на долгие годы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Расстояние от экрана монитора до глаз должно составлять не менее 60 см. Этот же параметр при чтении книги или работе за планшетом должен быть не менее 35 см.
2. При этом, осанка должна быть ровная, а место сидения удобное.
3. Если человек после долгой работы за ноутбуком ощущает усталость и сухость глаз, следует обязательно их закапывать и регулярно выполнять полезную гимнастику.

Также, лучше купить специальные компьютерные очки, которые защищают зрительные органы от постоянного перенапряжения.

Упражнения для зрения

Снять нагрузку на органы зрения и усталость можно с помощью простой гимнастики для глаз. Ниже будет представлено несколько эффективных методик.

«Моргание»

Это упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц и расслабить мускулатура глазного органа. Для этого нужно закрыть глаза на пару секунд, а затем их открыть, повторяя последовательность действий 25-30 раз.

«Расслабляющий массаж»

Чтобы снять усталость нужно закрыть глаза, приложить указательные пальцы к векам и круговыми движениями по часовой стрелке сделать массаж около 3-х минут. Потом повторить упражнение в другую сторону.

«Вверх-вниз»

Голова должна быть не подвижна, после чего следует плавно подымать глаза вверх, а потом их медленно опускать вниз. Данную гимнастику нужно делать 5-7 раз, она хорошо тренирует поперечные и косые мышцы зрительных органов.

Источник: o4istote.ru