Фитнес-девушки: секреты здорового тела — tuirist

Путь к безупречной фигуре начинается с первых шагов: покупки абонемента в спортивный зал и корректировки питания. Не у всех сходу выходит поменять вечер с чипсами у телека на занятие спортом. Но это поправимо: необходимо подобрать таковой вид спорта, который будет приносить наслаждение. Их весьма много – выбирайте тот, который придется по нраву и силам!

Фитнес и возраст

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Можно в 30, 40, 50 и даже 65 лет в первый раз переступить порог спортзала. Принципиально лишь подобрать вид спорта, который подойдет конкретно для вас. Поначалу необходимо осознать, что за цели вы желаете достигнуть: похудеть, накачаться либо создать тело потянутым и гибким.

Тренеры советуют выбирать вид спорта немало последующему принципу:

• До 35 лет, если же нет мед противопоказаний, можно приостановить собственный выбор на любом спортивном направлении.
• 35-45 лет – начинайте с занятий, при которых сердечно-сосудистая система испытывает малые перегрузки (это любые занятия на статику и растяжку). Как тело привыкнет, можно перебегать к наиболее активному спорту.
• 45-60 лет – необходимо сберегать не только лишь сердечко, да и опорно-двигательную систему. Откажитесь от аэробики, бега, интенсивных танцев и займитесь пилатесом либо йогой. Полезно делать обыкновенные упражнения с гантелями.
• От 60 – перегрузка на суставы и сердечко обязана быть малой. Занимайтесь аквааэробикой, йогой, делайте растяжку и зарядку.

Спортивные модификации вдохновляют и стращают почти всех. Девицы и дамы задумываются, что они никогда не достигнут безупречной формы, и стесняются приходить в спортзал. Это ошибка. Достигнуть не плохих спортивных результатов можно в любом возрасте. Лишь необходимо приучивать свое тело к физнагрузкам равномерно, однако не заниматься семь дней в недельку. Итог от занятий покажется резвее, если же пересмотреть питание и исключить с рациона сладкое, мучное и весь пищевой мусор (чипсы, газ-воду, фастфуд).

Коей избрать фитнес

Существует наиболее 10 направлений спорта. Они бывают на статику и динамику, направленные на сжигание жира либо улучшение гибкости. В число фаворитных направлений входят:

• велик;
• скандинавская ходьба;
• стретчинг;
• пилатес;
• зумба;
• танцевальная аэробика;
• йога;
• калланетика;
• силовой фитнес;
• боевой фитнес.

Фитнес-девушки нередко увлекаются несколькими направлениями. Спортсменки занимаются в тренажерном зале, прогуливаются на аэробику и калланетику. Для формирования модельного тела принципиально часто созодать растяжку.

Велик

Можно заниматься на велотренажере либо ездить немало городским улицам. Велик тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает мышечный тонус, помогает понизить вес и снять стресс. Катание улучшает сон и крепит нервную систему.

Скандинавская ходьба

Данный спорт подступает всем, но в особенности рекомендуется старым людям. Ходьба с палками приводит мускулы в тонус, улучшает осанку, тренирует вестибулярный аппарат, восстанавливает давление. Во время нее сжигается в 1,Пятого больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе.

Стретчинг

Известные фитнес-модели непременно включают в программку занятий стретчинг – упражнения для развития гибкости тела. Постоянные занятия делают лучше кровообращение, снимают стресс, мускулы приходят в тонус, тело стройнеет и обретает упругость.

Стретчинг производит омолаживающий эффект.

Пилатес

Пилатес наращивает крепкость тела, развивает и приводит в тонус мускулы, улучшает кровообращение, осанку и чувство равновесия, восстанавливает тело далее травм. Мускулы стают эластичными, суставы – подвижными. Заниматься можно и дома: пользующиеся популярностью фитнес-модели девицы разрабатывают свои курсы, с фото и видео, где демонстрируют, как верно делать упражнения.

Зумба

Это резвое исполнение танцевальных упражнений по-под зажигательные латинские ритмы. Зумба помогает сбросить вес, крепит мускулы, тренирует выносливость и просто улучшает настроение. Бразильские фитнес-модели занимаются зумбой для снятия напряжения с тела далее тренировок на силу.

Танцевальная аэробика

Исполнение танцевальных упражнений по-под ритмичную музыку производит оздоровительный эффект и помогает похудеть. Таковая аэробика тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, увеличивает выносливость и упругость.

Йога

Это больше чем спорт – это философия. При постоянных упражнениях йогой тело становится гибким, исчезают мигрени, нормализуется давление и улучшается настроение. Человек обретает внутреннюю гармонию и обучается по другому реагировать на трудности. Йога почти всем помогает выйти с депрессии и начать новейшую жизнь.

Калланетика

Техника, направленная на проработку маленьких мускул, увеличение выносливости и гибкости тела. Калланетика сформировывает прекрасную осанку, помогает похудеть и стремительно придти в форму. Данный вид не перегружает сердечно-сосудистую систему, поэтому что упражнения производятся медлительно и по-под размеренную музыку.

Силовой фитнес

Ритмичное исполнение упражнений в аэробном режиме с весом собственного тела и утяжелителями. Махи, скручивания, приседы, отжимания, работа со штангой и гантелями и почти все другое. Силовой фитнес тренирует выносливость, сформировывает прекрасное тело, спаливает жир и увеличивает мышечную массу.

Боевой фитнес

Тут соединяется воединыжды аэробика с элементами бокса и восточных единоборств. В процессе тренировки удается сбросить нехорошую энергию снять стресс. Боевой фитнес улучшает выносливость, приводит тело в тонус, омолаживает и помогает сбросить вес.

Принципы правильного питания

Чтоб стать фитнес-моделью, девице необходимо верно питаться. Игра не стоит свеч держать строгую диету, но от сладкого, мучного и жирного необходимо отрешиться. В рационе должны быть каши, фрукты, овощи, диетическое мясо, творог и продукты из молока. Еду лучше готовить без масла, мало употреблять сахар и соль.

В течение денька обязано быть три всеполноценных приема еды и несколько перекусов. Завтрак постоянно плотный, однако ужин – легкий. Для перекуса подступают орехи, сухофрукты, хлебцы. Необходимо отрешиться от алкоголя, консервов, фастфуда, чипсов и конфет. Принципиально выпивать в день 1,5-Двух литра воды – она улучшает метаболизм и разжижает кровь. Родителям рекомендуется в молодом возрасте девченкам говорить о принципах здорового питания, поэтому что в 20 лет и позднее поменять пищевые привычки трудно.

Как избрать тренажер для дома

Привести себя в форму можно и дома. Чтоб резвее достигнуть результата, стоит приобрести тренажер. Принципиально выбирать таковой, который будет использовать в работе наибольшее число мускул и давать неплохую кардионагрузку. Для маленькой квартиры подойдет степпер – занимаясь на нем, человек как как будто поднимается немало лестнице. Для дома подойдет велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер и элипс. Самым действенным считается крайний: нагрузку получают мускулы ног, рук, спины и пресса.

Советы для начинающих

Необходимо осознавать, что стать таковой же, как известные фитнес-модели, сходу не получится. Необходимо равномерно поменять режим питания и приучивать тело к тренировкам. Довольно ходить в зал три раза в недельку, созодать зарядку дома и верно питаться. Отказ от обычной вредной еды станет для организма стрессом, потому время от времени можно устраивать разгрузку и есть возлюбленный фастфуд либо чипсы.

Постарайтесь подобрать таковой вид спорта, который будет приносить наслаждение. Занятия через силу смогут принести больше вреда, чем полезности.

Желаете стать таковой же стройной и подтянутой, как fitness girls, но не понимаете, с что начать? Просто купите абонемент в фитнес-центр на месяц, сходите на различные занятия и изберите пригодный вид спорта. Поначалу тренировки будут приносить чувственную разгрузку, однако позже вы увидите 1-ые результаты и возжелаете совершенствоваться далее. Только чтоб итог был еще лучше, пересмотрите меню и откажитесь от вредной пищи.

Если же у вас появились вопросцы — оставляйте их в комментах по-под статьей. Мы либо наши гости с радостью ответим на их