С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы — tuirist

Содержание

• Что такое хатха-йога?
• Хатха-йога: полезность и противопоказания
• Хатха-йога для начинающих: самые 1-ые позы
• Хатха-йога для начинающих: видео
• Хатха-йога для похудения
• Хатха-йога для дошкольников

Современная жизнь — это неизменная суета, большущее количество стрессов, моральное и физическое истощение. Рано либо поздно человек понимает, что находится в состоянии сурового дисбаланса. Тогда и начинаются поиски методов, которые бы возвратили чувство гармонии и счастья. Почти все находят выход в восточных практиках. Посреди их в особенности выделяется хатха-йога, заниматься которой можно в домашних критериях.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это практика, предусматривающая не только лишь физические перегрузки, да и психические техники, основанные на правильном дыхании. Она базируется на асанах, дыхательных упражнениях (пранаяма), релаксации и медитации. 

Источник фото: shutterstock.com

Занятия хатха-йогой до этого всего меняют внутренний мир человека: наиболее глубочайшее чувство тела помогает лучше надзирать свои мысли. При всем этом при помощи нее можно прокачать даже те мускулы, о существовании которых вы не подозревали.

Хатха-йога чем различается от йоги?

Почти всех занимает, в чем разница меж хатха-йогой и иными практиками. Потому разглядим главные индивидуальности данной методики:

• В самом заглавии «хатха» заложена особенная философия — это единение «Ха» (знак солнца и мужского начала) с «Тха» (знак луны и дамского начала). Эта практика предполагает достижение гармонии обратных начал.
• Сочетание статичных асан (поз) с оживленными последовательностями (виньясами). При всем этом принципиально направлять внимание к разным точкам собственного тела и смотреть за дыханием.
• Хатха-йогу можно адаптировать для хоть какого уровня подготовки и состояния здоровья. При желании в практике можно употреблять кирпичи, ремни и болстеры.

Источник фото: shutterstock.com

Сейчас более пользующимися популярностью направлениями хатха-йоги являются весьма энергичная аштанга-йога, неспешная айенгара-йога и кундалини-йога, в задачки которой заходит поднятие энергии изо нижней чакры. При желании все три основных направления хатха-йоги можно соединять меж собой.

Хатха-йога: полезность и противопоказания

Постоянные занятия хатха-йогой смогут принести много полезности:

• Увеличивается упругость позвоночника, уходят боли. Суставы и связки также стают наиболее подвижными. В особенности отлично помогает йога при артрозе.
• Восстанавливается обычная работа эндокринной, дыхательной, кровеносной, также пищеварительной систем. Происходит укрепление иммунитета.
• Достигается эмоциональное равновесие. Тело расслабляется — уходят волнения, ужас, подавленность. Томные эмоции исчезают, и человек чувствует внутреннюю гармонию.
• Улучшается взаимодействие полушарий мозга, буква означает, увеличиваются интеллектуальные возможности. Восприятие мира осуществляется не через стереотипы, буква через творческое мышление.
• Достигается прекрасная осанка, укрепляются мускулы спины, пресса и остальных частей тела, исчезают проявления целлюлита. Фигура становится подтянутой.

У хатха-йоги нет ограничений ровно по возрасту и половой принадлежности. Она полезна детям, детям, взрослым дамам и мужикам, старым людям. Основное — подобрать верный уровень перегрузки.

Источник фото: shutterstock.com

Невзирая на гигантскую пользу от практики йоги, имеются и противопоказания для выполнения асан. Посреди их находятся суровые психологические расстройства, препядствия с сердечком, злокачественные опухоли, черепно-мозговая травма в анамнезе и заболевания крови. Принципиально держать в голове, что при наличии данных противопоказаний хатха-йога может нанести непоправимый вред.

Хатха-йога для начинающих: самые 1-ые позы

Для всех людей с исходным уровнем подготовки одним изо самых хороших комплексов хатха-йоги является Сурья Намаскар (приветствие солнцу). К основным его плюсам относят простоту и эффективность. За куцее время его выполнения (от Пятого минут) идет силовая проработка главных мускул, сухожилий, внутренних органов. 

Источник фото: shutterstock.com

Данный комплекс рекомендуется делать в утреннее время заместо зарядки. Сурья Намаскар состоит изо 7 доступных асан хатха-йоги, которые производятся в точной последовательности. Также все упражнения должны сопровождаться глубочайшим дыханием.

№ 1. Пранамасана (поза молящегося)

Расслабленная поза, стоя на 2-ух ногах. Руки собраны перед грудью в намасте (жест, представляющий из себя соединение 2-ух ладоней). Непременное условие выполнения — ровная спина.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 2. Урдхва Хастасана (поза вытянутых рук)

Прогиб в спине вспять с вытянутыми ввысь руками. Локти на сто процентов разогнуты, ладошки соединены. Голова мало запрокинута вспять.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 3. Уттанасана (поза аиста)

Наклон вперед с прямыми ногами. Производится за счет растяжение мускул спины. Голова опущена вниз, шейка расслаблена. Руки свисают ровно по направлению к полу.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 4. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Уводя одну ногу вспять, появляется положение глубочайшего выпада. Передняя нога согнута и образует в колене прямой угол, буква задняя стоит на носочке и на сто процентов выпрямлена. Руки касаются пола. Взор устремлен вперед.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 5. Чатуранга Дандасана (поза посоха)

Планка на согнутых руках. Обе ноги стоят на носках, ладошки упираются в пол ровно около плечами. Руки согнуты в локтях. Их необходимо стараться придавить поближе к телу.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 6. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки рожой ввысь)

Упор на вытянутых руках. Ноги выпрямлены и напряжены. Спина отлично прогибается в пояснице. Руки выпрямлены на сто процентов и отлично толкают корпус ввысь.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 7. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки рожой вниз)

Стопы и ладошки плотно прижаты к полу. Колени и локти выпрямлены, голова опущена меж руками. Прогиб в пояснице.

Источник фото: zamkovoi.ru

Количество кругов приветствия к солнцу определяется уровнем подготовки и наличием вольного времени.

Хатха-йога для начинающих: видео

Перед выполнением собственных первых поз хатха-йоги рекомендуется поглядеть видео-уроки либо ознакомиться с асанами в картинах (фото) и обычным описанием. 

Хатха-йога для похудения

В хатха-йоге есть асаны, которые работают с пищеварением, ускоряют метаболизм и помогают сжиганию жировых отложений на талии, бедрах, боках и ногах. Разглядим 5 таковых асан, включая динамические. Они весьма популярны в фитнесе.

Источник фото: shutterstock.com

№ 1. Бидаласана (поза кошки)

Принять позу на четвереньках с упором на колени и ладошки. На выдохе опустить голову и вытянуть позвоночник ввысь, чтоб спина была выпуклой. Растянуть позвоночник, мускулы спины, плеч и шейки. Потом мягко и медлительно прогнуть спину вниз. Делать данное упражнение в динамике необходимо не меньше минутки.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 3. Вирабхадрасана (поза вояки)

Создать широкий выпад вперед. Пальцы задней ноги навести вперед, ровно по направлению положения. Переднюю ногу нужно согнуть так, чтоб колено и щиколотка были на этом же уровне, буква бедро размещалось параллельно полу. Одна рука вытянута над ногой вперед, иная — вспять.

Источник фото: zamkovoi.ru

В позу вояки можно добавить мало движения. На вдохе распрямить переднюю ногу, сразу поднять руки, соединив ладошки над головой. На выдохе возвратиться в изначальное положение. Движение повторить ровно по 7-Восьмой раз для каждой ноги.

№ 3. Уттана Шишасана (поза щенка)

Перенесите тело вперед на выдохе, положив на пол подбородок. Ноги зафиксируйте перпендикулярно полу. Грудь стремитесь положить на пол.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 4. Врикшасана (поза дерева)

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, позвоночник ровненький, взор ориентирован вперед. Правую ногу согнуть в колене и с помощью рук придавить к животику.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 5. Урдхва дханурасана (поза мостика)

Лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, поставить на ширине бедер, буква руки вытянуть вдоль. Потом плавненько поднять ноги. Шейку необходимо держать вытянутой, буква подбородок подальше от груди. Медлительно перенести вес на правую ногу и поднять левую ввысь. Задержаться в этом положении на 5-10 вдохов, повторить упражнение на инную ногу.

Источник фото: shutterstock.com

Похудение при помощи йоги может занять больше времени, чем для вас бы хотелось. Но сможете быть убеждены, что излишние килограммы не возвратятся назад.

Хатха-йога для дошкольников

Занятия хатха-йогой для деток дошкольного возраста — это профилактика сколиоза, астмы, простудных болезней. Малыши стают спокойнее и более уверенно внутри себя. Хатха-йога развивает у дошкольников внимание и усидчивость, воображение, волевые свойства. Простота выполнения таковой гимнастики дозволяет созодать ее дома.

Источник фото: shutterstock.com

Поза «пчела»

Стать прямо, набрать воздух в легкие и опуститься на колени. Во время выдоха плавненько наклоняться вперед и жужжать, подобно пчеле.

Поза «дерево»

еще ровно по теме Игровая йога: три нужных упражнения для малыша

Стать прямо, далее чего же одну ногу отвести в сторону и опереть ее на инную ногу таковым образом, чтоб ступня размещалась в области колена. Руки поднять ввысь.

Поза «кот»

Стать на четвереньки, буква потом выгнуть спину ввысь. Далее этого начать глубоко дышать.

Источник фото: shutterstock.com

Поза «скопление»

Сесть в позу лотоса, начать глубоко дышать и представить, как весь негатив покидает тело.

Поза «ребенок»

Стать на колени и наклониться так, чтоб голова доставала до колен. Дышать необходимо глубоко, используя весь размер легких.

Бессчетные отзывы в сети молвят о том, что хатха-йога вправду дает хороший итог. Основное, не прогуливать занятия, тогда и шаг за шагом вы добьетесь хотимых результатов!