Проблема ожирения у детей: как помочь похудеть
Когда ваш малыш был еще грудничком, вы умилялись его повышенному аппетиту и радостно приветствовали ежемесячные прибавки веса свыше килограмма. А на замечания участкового педиатра о недопустимости таких «привесов» отвечали: «Что же мне его теперь — не кормить, что ли?» — и продолжали подсовывать лакомые кусочки в перерывах между кормлениями. Малютка рос не по дням, а по часам и радовал всю семью богатырскими размерами и отменным аппетитом. Дети, страдающие ожирением, зачастую в младенческом возрасте вызывают умиление у взрослых. А позже это превращается в проблему.
Посмотрите на фото как выглядит ожирение у детей, узнайте о распространенных причинах этого явления и средствах эффективной профилактики:
В статье предложены основные принципы диеты. Рассказано о том, как помочь ребенку похудеть и обрести нормальную для его возраста физическую форму.
Дети, страдающие ожирением (с фото и видео)
Посмотрите ожирение у детей на фото, проиллюстрирована вся неприглядность последствий неправильного пищевого поведения:
Ваша радость длилась недолго, до тех пор, пока вы впервые не услышали, как вашего ненаглядного богатыря обозвали на детской площадке «жиртрестом», «бомбовозом», «свиноматкой» или еще какими-нибудь столь же нелестными прозвищами. Страдает ребенок, а виноваты в его страданиях вы, потому что вовремя не разглядели проблему и всегда поощряли его желание поесть сверх меры. Теперь вы обязаны помочь ребенку избавиться от лишних килограммов, а дело это очень непростое.
Далее предлагаем посмотреть ожирение у детей на видео, где проиллюстрированы все тяготы и трудности ребенка:
«Америка заплыла жиром», «В США 300 миллионов толстяков» — эти и подобные им заголовки кричат со страниц газет и журналов, клеймя позором заокеанских любителей гамбургеров и пиццы. Американцы прослезились бы от умиления, узнав, что россияне так озабочены их здоровьем. На самом деле нашим соотечественникам не мешало бы оглянуться на себя, чтобы заметить: избыточный вес и стремительное ожирение угрожает и нашей нации. А призыв «догнать и перегнать Америку» в этом виде спорта уже выполнен.
Повышенная масса тела обнаруживается в настоящее время почти у половины городских жителей, среди которых немалую долю составляют дошкольники. Набрать лишние килограммы очень просто, а избавление от них сродни подвигу, на который способен не каждый человек.
Борьба с ожирением длительная, нередко многолетняя, требует больших морально-психических и физических затрат и нередко заканчивается поражением человека, после чего, махнув на все рукой, он становится заложником неукротимого аппетита и благодатным объектом для гипертонии, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта и других заболеваний.
Как предотвратить ожирение у детей: причины и профилактика
Гораздо легче предупредить ожирение у детей, основы которого закладываются в раннем детстве вместе с привычкой к перееданию, насаждаемой и поощряемой заботливыми родственниками.
Желание накормить ребенка любой ценой становится смыслом жизни. Нередко в кормлении малыша принимает участие вся семья: один отвлекает, другой развлекает, а третий засовывает в рот «еще одну ложечку» каши.
Профилактика ожирения у детей начинается с того, что не стоит кормить ребенка насильно! Его организм способен самостоятельно определить свои потребности в пищевых веществах и калориях. Навязывание чрезмерного употребления пищи непременно приведет вашего ребенка в ряды толстяков, которые год от года стремительно пополняются.
Все больше и больше детей носят на себе лишние килограммы и подвергаются насмешкам и издевательствам в школе и на улице. Из толстых детей вырастают толстые взрослые. И вот уже почти половина населения имеет избыточный вес, а 25% из них страдают ожирением. Избыточная полнота и ожирение являются не только бедой отдельного человека, но и превратились в общенациональную проблему, являясь причиной повышения общей заболеваемости и снижения продолжительности жизни.
Существуют различные причины ожирения у детей, среди них могут быть и вполне серьезные проблемы со здоровьем эндокринной системы организма. Не последнюю роль в ожирении играют наследственность и семейные традиции приготовления обильных обедов с непременным присутствием сдобной выпечки и бесконечных чаепитий в течение дня.
Как помочь ребенку бороться с ожирением: что делать
Первое, что делать, если у ребенка ожирение, понять, что привычка к поглощению большого количества пищи формируется в детстве под влиянием «заботливых» родственников, настаивающих на съедании нескольких блюд за обедом и применяющих с этой целью различные методы и приемы, от простых уговоров до угроз и шантажа: «не съешь второе — не получишь пирожное», «доедай котлету, а то гулять не пойдешь», «не дам дыню, пока не съешь кашу» и т. д. Перед тем, как бороться с ожирением у ребенка, запомните, если калорийность ежедневного рациона ребенка превышает хотя бы на 1% рекомендуемую, то за год он наберет несколько лишних килограммов.
Мамы и бабушки не задумываются над тем, какую медвежью услугу оказывают они своему любимому чаду! У одних детей такая забота формирует стойкое отвращение к пище и самому процессу еды. А другие, смирившись с судьбой, привыкают к повышенному объему пищи и не могут насытиться обычной по размеру порцией, что и ведет к систематическому перееданию и избыточному весу. Избавиться от этой пагубной страсти и помочь ребенку при ожирении очень трудно, хотя рецепт предельно прост: меньше есть и больше двигаться.
Возрастная норма веса для девочек
Возраст
Рост (см)
Масса тела (кг)
Возраст
Рост(см)
Масса тела (кг)
2 года
83
11.0-12.3
4 года
99
14.6-16.3
—
84
11.2-12.5
—
100
14.9-16.6
—
85
11.4-12.7
—
101
15.1-16.9
2.5 года
86
11.6-12.9
—
102
15.4-17.2
—
87
11.9-13.2
—
103
15.6-17.5
88
12.2-13.5
5 лет
104
15.9-17.8
—
89
12.4-13.8
—
105
16.2-18.2
—
90
12.8-14.1
—
106
16.5-18.5
3 года
91
13.1-14.5
—
107
16.8-18.7
—
92
13.1-14.6
—
108
17.1-19.1
—
93
13.2-14.7
—
109
17.4-19.5
—
94
13.4-14.8
—
110
17.7-19.8
4 года
95
13.7-15.1
—
111
18.0-20.3
—
96
13.9-15.4
—
112
18.3-20.6
—
97
14.1-15.7
113
18.6-20.9
Возрастная норма веса для мальчиков
Возраст
Рост (см)
Масса тела (кг)
Возраст
Рост(см)
Масса тела (кг)
2 года
85
11.7-13.1
4 года
101
15.5-17.3
—
86
12.0-13.4
—
102
15.7-17.5
—
87
12.2-13.6
—
103
16.0-17.8
2.5 года
88
12.4-13.9
—
104
16.2-18.1
—
89
12.6-14.0
—
105
16.5-18.4
90
12.9-14.4
—
106
16.8-18.7
—
91
13.1-14.7
5 лет
107
17.1-19.0
—
92
13.4-14.9
—
108
17.4-19.3
3 года
93
13.7-15.2
—
109
17.6-19.7
—
94
13.9-15.5
—
110
17.9-20.0
—
95
14.1-15.7
—
111
18.2-20.4
—
96
14.3-16.0
—
112
18.5-20.8
4 года
97
14.5-16.2
6 лет
113
18.9-21.1
—
98
14.7-16.5
—
114
19.2-21.5
—
99
15.0-16.7
115
19.6-22.0
—
100
15.2-17.0
116
19.9-22.4
Теперь, когда у вашего раскормленного ребенка возникли проблемы, вы просто обязаны помочь ему, ведь его избыточный вес — следствие вашей «заботы».
Перестаньте покупать и готовить высококалорийные блюда, сладости, сало, сахар, сливочное масло, жирное мясо, колбасу, острые закуски и пряности, возбуждающие аппетит.
Настойчиво предлагайте всей семье употреблять больше сырых овощей и фруктов, создающих объем в желудке и ощущение сытости.
Забудьте дорогу к «Макдональдсу» и другим забегаловкам с быстрой едой. Холестериновые гамбургеры, жареный картофель фри, сладкие газированные напитки внесли свой немалый вклад в расширение рядов толстяков. В Америке уже зарегистрировано несколько судебных исков, поданных толстяками к владельцам предприятий общественного питания, обвиняемым в неправильном приготовлении пищи и использовании вводящей в заблуждение рекламы.
Не поддавайтесь на просьбы своего чада и не покупайте на улице пончики, пирожки, жаренные в раскаленном масле, какими бы вкусными они ни казались. Этот жир должен сливаться после шести жарочных циклов, емкость должна тщательно промываться и заполняться свежим маслом. Вы видели когда-нибудь, чтобы это правило выполнялось? В результате грубейшего нарушения технологического процесса жареные изделия помимо избыточного содержания жира несут в себе и канцерогенные вещества.
По этой же причине откажитесь от чипсов: тончайшие ломтики жарились в кипящем масле и вобрали в себя вместе с калориями большое количество канцерогенов.
Как можно заставить ребенка и помочь детям похудеть в домашних условиях
Перед тем, как заставить ребенка похудеть, научите всех домочадцев есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Торопливая еда «на ходу», проглоченная крупными кусками пища, не смоченная слюной, травмируют слизистую оболочку пищевода, тяжелым грузом ложатся на желудок, требуя от него больших усилий для переваривания. Перед тем как помочь ребенку похудеть, важно понять, что быстрое и обильное наполнение желудка разнообразными продуктами не приносит удовлетворения, долго не наступает чувства насыщения.
Напротив, тщательное пережевывание пищи кроме благотворного влияния на желудок оказывает еще и другую услугу своему хозяину. При длительном жевании поступившей в полость рта пищи (20-30 жевательных движений) небольшого ее объема достаточно для того, чтобы появилось чувство сытости. Длительная работа жевательного аппарата способствует медленному наполнению желудка, постепенному выделению желудочного сока, что создает у желудка иллюзию долгой занятости, и он посылает импульсы в головной мозг: «я сыт».
Это одно из основных правил для желающих похудеть. Поняв и усвоив, как можно похудеть в домашних условиях детям, сможете наладить здоровое питание для всей семьи.
Ребенок очень полный: что делать, как детям похудеть
Если ребенок очень полный, что делать знают далеко не все современные родители. Начинается паника, возникает смятение. Между тем, первое, что делать полному ребенку, это обратить внимание на систему питания. Для первого блюда подавайте чайные ложки. Тогда тарелка опорожнится не за 15-20 «заходов», а за 40-50. Многократные движения руки с ложкой от тарелки ко рту «обманывают» мозг, который считает, что уже произошло поглощение большого объема пищи, и он насытился. Полные дети похудеть могут гораздо быстрее взрослых, поскольку у них существует ускоренный метаборлизм.
Пользуйтесь для еды синей или зеленой посудой. Специалисты-диетологи и психологи заметили, что эти цвета подавляют аппетит.
Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день. Особенно он полезен накануне или после праздника, сопровождающегося обильным застольем. Не приглашайте ребенка за стол «за компанию», когда он не испытывает чувства голода. Чем больше едоков сидит за столом, тем больше пищи съедает каждый из них.
Диета или что нужно есть ребенку чтобы похудеть: питание полных детей при ожирении
Питание детей при ожирении должны быть организовано соответствующим образом: предлагайте толстячку пищу часто, через каждые 3 часа, но маленькими порциями. Большие перерывы между приемами пищи вызывают «зверское» чувство голода и повышенный аппетит.
Питание полных детей должно быть насыщено свежими овощами и фруктами. В доме всегда должны быть овощи и фрукты, готовые к употреблению — вымытые, почищенные и порезанные крупными кусками (капуста, свекла, салат и т. д.). Поставьте на стол вместо вазы с конфетами и пряниками миску с овощами. Пусть каждый проголодавшийся погрызет морковку, репку, капустный лист и прочие дары природы, обогатив свой организм «живыми» витаминами и микроэлементами. Кроме того, крепче и белее станут зубы при контакте с твердыми продуктами.
Диета для ребенка при ожирении не может быть такой же, как для взрослого. Ограничения в диете касаются в первую очередь «быстрых» углеводов и жиров. Содержание белка, особенно животного происхождения, в рационе не ограничивается, ведь растущий организм нуждается в «строительном материале».
Мясо, рыба, молоко, творог, яйца должны присутствовать в меню ежедневно. Это самое главное, что нужно есть ребенку чтобы похудеть и при этом не получить массу проблем со здоровьем желудочно-кишечного тракта. Молочные продукты предпочтительны с небольшим содержанием жира. Если количество калорий в диете снижено, то содержание белковой пищи можно несколько увеличить, учитывая потребности растущего организма.
Следует ограничить содержание животных жиров в рационе, а растительное масло для добавления в салаты, винегреты остается неприкосновенным. Пищу желательно отваривать, готовить на пару, запекать в духовке.
«Сладкоежкам» приходится тяжелее всех. Из рациона исключаются сахар, конфеты, кондитерские изделия, крупы, макаронные изделия. Зато употребление фруктов и овощей разрешается в достаточном количестве. Из овощей предпочтительно использовать капусту, огурцы, редис, репу, кабачки, баклажаны, свеклу, тыкву, сладкий перец, свежую зелень. Из фруктов на первом месте стоят яблоки и сливы. Не увлекайтесь бананами, они довольно калорийны, поэтому мало помогут в трудной борьбе с собственным весом.
Пусть «толстячок» привыкает пить чай с финиками, курагой, изюмом, черносливом. Ограничивается употребление сладких напитков: киселей, компотов, сладких соков. Исключается употребление фруктовых газировок всех цветов радуги, кваса. Разрешаются минеральная вода, травяные и витаминные чаи, в которые можно добавлять заменители сахара.
Исключите из рациона вещества, возбуждающие аппетит: горчицу, хрен, маринады, майонез, соленые и копченые закуски. Ребенок должен быть увлечен интересным делом, тогда мысль о голоде не будет «гвоздем» сидеть в голове. Подкидывайте ему разные идеи для реализации, выводите на прогулки и в музеи (театры, кино, экскурсии). Отведите его в тренажерный зал и/или в бассейн. Установите в квартире спортивный комплекс. Утро начинайте с зарядки, а в течение дня предлагайте позаниматься физическими упражнениями.
Совместными усилиями можно победить любую беду, даже ожирение. Заодно с «пухликом» потеряете несколько килограммов и вы сами, а взамен приобретете легкость, бодрость и хорошее настроение.
Источник: