Какие упражнения можно делать при протрузии позвоночника — tuirist
Содержание
- Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника
- Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника
Межпозвоночной протрузией именуют выпуклость диска за край позвоночного столба без разрыва фиброзного кольца.
Обычно, протрузия является следствием остеохондроза, предвещающим скорое образование межпозвоночной грыжи. Исцеление данного заболевания, до этого всего, ориентировано на устранения предпосылки его появления, также на снятие болевых чувств.
И одно с основных критерий терапии – это целебная гимнастика. Конкретно потому в данной статье мы поведаем, тот или другой нужно делать физические упражнения при протрузии.
Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника
Итак, комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела ориентирован как на исцеление, так и на профилактику данного заболевания. Он рассчитан на людей, которые мучаются болями в спине, вызванными протрузией либо грыжей, уже длительный период времени. Цель уроков – тренировка мышечных тканей тела, развитие и укрепление позвоночного столба и его функций.
Упражнение 1: Ложитесь ровно на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги незначительно согните. Нужно не задерживая дыхания натужить мускулы животика таковым образом, чтоб они стали жесткими. Можно для контроля держать руку на животике. Данное упражнение при протрузии позвоночника в поясничном отделе производится от 10 до 15 раз. Еще есть и наиболее легкий вариант – это лежа на спине растягивать ноги вправо и влево.
Упражнение 2: Продолжаем лежать на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги ровненькие. С начального положения следует приподнять высшую часть тела, но при всем этом задерживать ноги всегда на полу. Сохранить данное положение необходимо 10 секунд, далее что – медлительно переводим тело в начальное положение. Перерыв 5-10 секунд и упражнение для спины при протрузии повторяется опять. Так примерно 15 раз.
Упражнение 3: Лежим ровно на спине, ноги незначительно согнуты. Правую руку нужно вытянуть несколько вперед так, чтоб кисть угодила на левом колене. Согните левую ногу, при всем этом сразу упритесь в колено правой рукою, тем, запрещая ноге приблизиться к голове.
Данное упражнение при протрузии дисков делается с усилием примерно 10 секунд. Отдых – 15 сек, позже повторить еще 5- 10 раз так для правой и левой руки. Далее таковой физической перегрузки сходу не вставать, дав вполне расслабиться мускулам ног, рук и тела.
Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника
Выставленные ниже упражнения при протрузии шейного отдела нужно делать с осторожностью, в особенности при остром течении заболевания и лишь далее ослабления болевых чувств. Цель данной целебной гимнастики – восстановление эластичности мускул шейки и улучшение подвижности позвонков шейного отдела.
Также отметим, что вкупе с проведением данных процедур рекомендуется некоторое количество дней носить специальную фиксирующую повязку. Она обеспечит состояние покоя мускулам и позвонкам шейки.
Упражнение 1: Сядьте на стул (можно стоя), вытяните руки вдоль тела. В таком начальном положении начинайте производить повороты головой в последнее левое и правое положение. Повторите 10 раз. Есть и облегченный вариант такового упражнения, при котором спецы советуют созодать серию маленьких движений в каждую сторону.
Упражнение 2: Начальное положение — сидя на стуле либо стоя, руки находятся вдоль тела. Медлительно опустите вниз голову и прижмите подбородок к груди (делать 14 раз).
Упражнение 3: Начальное положение то же, что и в прошлом упражнении. Медлительно закиньте голову вспять и при всем этом втяните подбородок. Сделайте упражнение снова не наименее 10 раз.
Создатель: Катерина Сергеенко