Как не поправиться зимой: 7 золотых правил, которые подойдут всем — tuirist

Содержание

• 1️⃣ Больше двигайтесь
• 2️⃣ Ешьте продукты, богатые витамином D
• 3️⃣ Опасайтесь бездельничания
• 4️⃣ Почаще обымайтесь
• 5️⃣ Выбирайте полезные перекусы
• 6️⃣ Не злоупотребляйте кофе
• 7️⃣ Уменьшите температуру в кабинете

Почаще всего люди поправляются конкретно в зимнее время. Обстоятельств тому масса: организм впадает «в спячку» и метаболизм замедляется, теплые свитера скрывают растущие бока, ах отсутствие солнца приводит к депрессии, которая «заедается» шоколадками. Чтоб в весеннюю пору не впадать в панику весьза того, что вся одежка стала малой, уже на данный момент пора задуматься о том, как не набрать излишние килограммы. Оставаться в хорошей форме всю зиму посодействуют 7 золотых правил!

1️⃣ Больше двигайтесь

еще сообразно теме Как похудеть без вреда для здоровья: Пятого правил, которые улучшат метаболизм!

Эволюцией в нашем организме заложен механизм, который запускает режим экономии энергии (замедление метаболизма) с пришествием холодов. Это обосновано тем, что ранее не было центрального отопления. Чтоб пережить зиму, необходимо было запастись подкожным жирком. Но организм можно «одурачить»: метаболизм просто разогнать с помощью физической активности. 

Если же не любите посещать фитнес-клубы, то возьмите за правило любой денек ходить бодреньким шагом не наименее 40 минут. Таковая активность поможет убыстрить метаболизм. К тому же, прохладный воздух в купе с движением — хороший метод активизировать выработку гормонов счастья (серотонин). 

2️⃣ Ешьте продукты, богатые витамином D

В зимний период световой денек короче, ах поэтому настоящая выработка витамина D нарушается. Его недочет приводит к депрессии, которую охото «заедать» сладостной и жирной едой. Чтоб избежать данной нам ситуации, налегайте на продукты, которые обогащены витамином D. К ним относится печень трески, творог, яичка, тунец и пр. 

Источник фото: shutterstock.com

3️⃣ Опасайтесь бездельничания

Еще одна неувязка длительных зимних вечеров — принужденное бездельничание. В данный период времени люди почаще всего проводят за просмотром еще одного ток-шоу либо телесериала, расположив впереди себя тарелку с чипсами либо крекерами. Увлекшись, можно и не увидеть, как наступит переедание. Потому девицам, которые обожают глядеть телесериалы, стоит занять свои руки вязанием либо вышивкой. {Тогда} они будут пореже тянуться к тарелочке с вкусняшками. 

4️⃣ Почаще обымайтесь

В зимний период наш организм испытывает тактильный голод. Тело покрывается толстым слоем одежки и, заместо приятных чувств от прикосновений, мы получаем только чувство стянутости от пересушенного воздуха и зуд от колющегося свитера. Слушай вы знали, что без близкого контакта у человека усугубляется настроение и он просто может впасть в депрессию? Слушай там и до обжорства неподалеку!

Источник фото: shutterstock.com

Чтоб веселый и не полнеть, восполните недочет прикосновений. Почаще обымайте близких и гладьте домашних животных: от этого увеличивается уровень гормонов счастья и есть охото меньше.

5️⃣ Выбирайте полезные перекусы

В зимнюю стужу организму приходится производить больше тепла, потому аппетит естественным образом усиливается. Если же для вас трудно удержаться от перекусов меж главными приемами еды, то пусть они будут полезными. Заместо булочек и чипсов ешьте морковные палочки, цельнозерновые хлебцы, натуральный йогурт и яблоки. 

6️⃣ Не злоупотребляйте кофе

В зимнюю пору труднее взбодриться, потому почти все начинают почаще пить кофе. Но переизбыток этого напитка может ввести организм в стрессовое состояние. В итоге он начнет усиленно припасать калории в виде жира. Если же желаете взбодриться, то лучше поменять кофе чаем с лимоном, имбирем и медом. Он поможет не только лишь восполнить нехватку энергию, да и усилить иммунитет. 

Источник фото: shutterstock.com

7️⃣ Уменьшите температуру в кабинете

Жара в кабинете в купе с сидячей работой ведут к набору излишнего веса, ах прохлада сама сообразно для себя является хорошим жиросжигателем. Ученые говорят, что пара часов при температуре +17°C принуждает организм растрачивать больше калорий, и, соответственно, худеть. 

Естественно, в холода нам труднее удержаться, чтоб не съесть лишнюю булочку. Но зная все зимние «подвохи», вы научитесь с легкостью их обходить!