Против дряблых рук: «ангельские» упражнения моделей Victoria’s Secret
Татьяна Васильева
Тренер групповых программ клуба Encore Fitness Сити
Многих девушек беспокоит проблема дряблых рук, у которых заметно свисает кожа. Избавиться от этого можно, если активно работать с канатами во время тренировок. Причем неважно, будет у тебя с ними разминка, полноценное занятие или лишь часть круговой тренировки.
В чем плюсы
Такие упражнения влияют на мышцы всего тела, развивают сердечно-сосудистую систему, мышцы-стабилизаторы, координацию в целом, а также прекрасно сжигают жир.
Помимо этого, при работе с канатом мышцы прорабатываются под весьма необычным углом, что позволяет задействовать самые глубокие мышечные волокна без особых проблем.
Какие упражнения с канатами бывают
Самые простые упражнения — чередование волн в полуприседе и двойная волна. Звучит и выглядит со стороны очень просто, но на деле — довольно тяжело.
Прежде, чем хвататься за канат, займи правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, таз отведён назад, спина прямая, стабильная и слегка наклонена, плечи расправлены.
Очень важно удерживать все мышцы-стабилизаторы в напряжении для безопасного выполнения упражнения. Например, если расслабить мышцы пресса, то всю нагрузку на себя возьмет поясничный отдел, а это, как минимум, может привести к спазмам мышц поясничного отдела, а как максимум — спровоцировать появление межпозвоночной грыжи.
Также, работая с канатами, тренеры советуют не разгибать до конца коленный и локтевой сустав, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы и соответственно травмы.
И уже после того, как ты удостоверилась, что стоишь правильно, начни создавать волны за счёт подъёмов рук. Нам проще делать это сперва синхронно, а затем уже попеременно, но смотри на свои ощущения.
Есть ли противопоказания
Не знаешь, можно ли тебе выполнять подобные нагрузки? Противопоказаниями являются межпозвонковые грыжи, так как большая часть нагрузки лежит на мышцах позвоночного столба, заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Особенно не рекомендуется заниматься с канатами людям с повышенным давлением.
Также все зависит от уровня твоей физической подготовки. Если ты новичок в этом деле, то лучше начать с двух раз в неделю, если же профи, то ты можешь заниматься хоть каждый день.
Источник: