Долой лишний вес: 9 правил похудения (быстро и надолго)

Праздники прошли, и теперь время возвращаться к рабочим будням и привычному рациону питания. Сколько тазиков Оливье было съедено? Сколько бутербродиков и других вкусностей с праздничного стола отведано? А потом это все дело закреплено лежанием на диване и присмотрами фильмов. Как результат, многие после этих вкусных праздников увидели приличный плюс по килограммам на весах.

Что же делать? Как вернуть былой вес и избавиться от наеденного? Ведь весна не за горами, и уже сейчас стоит начинать приводить своё тело в форму. Неужели снова пропадать в спортзале, изнуряя себя до седьмого пота? Физические нагрузки это, конечно, хорошо, и результат от них отличный. Но для тех, у кого нет времени на это, есть другие действенные способы борьбы с лишним весом.

9 простых правил похудения, которые всегда работают

И изнурять себя диетами вовсе необязательно, как оказывается!

1) Возьмите себе за привычку выпивать стакан воды, а можно даже два, за 15 минут до приема еды

фото: elle.ua

А ещё лучше начинать каждое утро со стакана тёплой воды с лимоном. Вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника, благоприятно действуя на желудок, снимая симптомы изжоги, убирая отрыжку и препятствуя газообразованию в кишечнике.

2) Сладкое можно и калорийные продукты тоже, но только в первой половине дня до 12 часов

Все, что вы съели в период с 11:00 до 12:00 усваивается на 80-90% организмом, а это значит, что в лишние килограммы почти ничего не откладывается. Еда, съеденная с 12:00 до 18:00, усваивается на 60%, а остальное имеет большую вероятность отложиться в жир. Съеденное после 18:00-19:00 почти на 60% откладывается в жир. Но стоит отметить, что такая схема работает у людей со средней физической активностью, но не на спортсменах, которые испытывают физическое напряжение и нагрузки.

3) Лучше есть небольшими порциями, но чаще

фото: fitseven.ru

Это может быть больше чем 3-4 приемы пищи в день с расчетом, что вы будете кушать и делать перекусы каждые 2,5-3 часа.

4) Последний приём еды за 3-4 часа до сна

То есть если вы ложитесь спать в полночь, то можете спокойно кушать после 18:00, но не позднее 20:00. Устраивать подъедания за вечерним просмотром телевизора перед сном разумеется плохая идея. Так вы нагружаете пищеварительную систему, от чего можете испытывать тяжесть в желудке, и 100% все съеденное отложится в жир.

5) Разгрузочные дни

Не стоит себя “насиловать” постоянными диетами. Достаточно устраивать так называемые разгрузочные дни. Как показывает практика, правильный график разгрузочных дней это два раза в неделю. Предпочтительнее делать между этими днями перерыв, например, по вторникам и пятницам, понедельникам и четвергам, средам и субботам.

Разгрузочный день это вовсе не значит полное исключение пищи, а скорее снижение количества потребляемых калорий до отметки в 500 калорий за день. При этом стоит отдавать предпочтение продуктам, которые богаты белком и клетчаткой. А вот количество углеводов следует уменьшить. Алкоголь исключить полностью.

Правильно спланированная система разгрузочных дней способствует не только похудению, но и очищению организма, избавляя желудочно-кишечный тракт от нагрузки и давая ему возможность восстановиться. Также разгрузочные дни способствуют улучшению состояния кожи, снижению риска патологии печени и желчного пузыря.

Но у разгрузочных дней есть свои противопоказания и нюансы, которые следует учитывать:

• головные боли и проблема с концентрацией. Эти проблемы со здоровьем могут наблюдаться в первое время после введения разгрузочных дней;
• людям с заболеваниями желудка и проблемами кишечника необходимо проконсультироваться с врачом, так как разгрузочные дни на овощах и фруктах провоцируют повышенную кислотность, что может стать причиной гастрита и язвы желудка;
• в разгрузочные дни лучше избегать нервного напряжения и физических нагрузок.

Варианты разгрузочных дней:

• разгрузочный день на гречке – гречку при этом лучше запаривать, а не верить;
• кефирный день;
• фруктовый день;
• яблочный день;
• день на огурцах – помогает бороться с отеками;
• белковый разгрузочный день – включает нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог и бобовые;
• молочный день – познайте пользу бактерий;
• чайный день – зелёный или клюквенный;
• смузи день – детокс-диета;
• разгрузочный день на грейпфруте.

6) Физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и способствуют похудению

фото: sportzentrum-walsrode.com

В здоровом теле здоровый дух. Спорт подразумевает движение. Движение – это здоровье, а здоровье в свою очередь это жизнь!

7) Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу

Золотое правило всех желающих похудеть. И первый приём еды важно не пропускать никогда. Он должен быть плотным и сбалансированным, что подарит вам заряд энергии на весь день.

8) Меньше хлеба и сладостей

По мнению диетологов, сладости и некоторые мучные продукты являются источником так называемых бесполезных калорий, в которых наш организм не испытывает особой нужды.

Представим, что углеводы – это топливо, утилизируя 1 грамм глюкозы, высвобождается 4 ккал. Когда выдержан баланс между потреблением углеводов и умственной или физической активностью, то в таком случае топливо полностью сгорает, а тело остаётся стройным, и неважно сколько при этом сладостей или мучных изделий вы съели.

Лишний вес – это результат того, что поступившие в организм углеводы превзошли ваши энергетические затраты. Поэтому исключая из своего рациона высококалорийные сладости и мучное, вы сможете уменьшить количество ненужных калорий и, как следствие, избавиться от лишнего веса.

9) Утренняя зарядка разгоняет обмен веществ

Выполнение физических упражнений натощак способствует ускоренному окислению жиров, а также повышает чувствительность к инсулину, который отвечает за поддержание нормального веса.

А у вас есть проблемы с лишним весом? Как вы боретесь с этим?

Источник: e-w-e.ru