Уход за шеей Часть 4

Уход за шеей: Комплекс упражнений:

1. Сидя за столом, локти на стол, подпереть подбородок кулаками. Наклонить голову вперед, преодолевая сильное сопротивление рук и напрягая все мышцы шеи.

2. Наклонять голову влево и вправо «препятствуя» движениям головы с помощью рук, прикладывая их к вискам.

3. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление сцепленными на затылке руками.

4. Поворачивать голову влево и вправо, глядя через плечо назад.

5. Резко откинуть голову назад, приоткрыть рот. Напрягая мышцы подбородка с силой сомкнуть челюсти так, чтобы нижняя губа слегка прикрыла верхнюю.

6. Опустить уголки рта (маска «презрения») и напрячь мышцы шеи.

7. Вытянуть губы трубочкой и, напрягая мышцы шеи и сильно артикулируя, произнести звуки О-У-И-А-Ы.

8. Взять в зубы соломинку для сока (или карандаш) и, вытянув вперед подбородок, «выписывать» в воздухе цифры 1, 3, 8, 10.

9. Плечи расправлены, голова опущена на грудь. Наклонить голову к левому плечу до отказа, откинуть назад, потом к правому плечу и снова — на грудь. Повторить в обратном порядке.

10. Расправить грудь, положить руки на плечи и, нажимая на них, постараться как можно сильнее вытянуть шею. В таком положении сделать вдох, считая до 10, а затем расслабиться — выдох.

Уход за шеей: массаж

Два раза в неделю можно делать массаж шеи специальной массажной щеткой. Перед массажем смажьте подбородок, шею и плечи жирным кремом или растительным маслом. Затем массажной щеткой начинайте делать круговые движения от груди по боковой поверхности шеи к мочке уха, от плеча к мочке уха, от груди через плечо к спине, и от спины обратно к груди. Продолжительность процедуры — 5 минут.
Следует помнить: если на спине и шее есть сыпь или прыщи, то пользоваться массажной щеткой нельзя.

Источник

<<Начало. Часть 3.<<           >>Продолжение. Часть 5.>>