Стройная фигура. 9 секретов

Мы начинаем тренировать здоровые привычки и регулярно заниматься спортом. На этот раз эффективно! Как? Наши эксперты предлагают секреты стройной фигуры.

Стройная фигура. Секрет 1

Думайте как худой человек. Вам интересно, может ли мышление иметь какое-либо отношение к тому, как вы выглядите? Ведь основой стройной фигуры является здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Итак, вспомните, сколько раз вы решали, что вы будете заниматься спортом и есть здоровую пищу? До дня, когда вы пришли на вечеринку. Стол был накрыт блюдами, не попробовать которые было просто невозможно. Или сколько раз вы бросали тренировки после тяжелого и напряженного рабочего дня?

Начните слушать то, что вы говорите себе в ситуациях, когда возникает искушение. Какие мысли появляются в вашей голове при виде шоколадного торта? Слышите ли вы: «Я должен их съесть» или «Я знаю, что не должен, но время от времени …»? Такие заявления приводят к провалу. Стройные люди в таких ситуациях обычно думают: «Этот торт вкусный, но содержащийся в нем сахар приводит ко многим болезням, и я хочу быть здоровым как можно дольше». Смиритесь ли вы с каким-либо искушением или упорствуете в своих решениях, зависит от ваших мыслей. Управляйте ими.

Стройная фигура. Секрет 2

Поспешай медленно … и эффективно. Забудьте о метаморфозах за 30 дней, о чудесных чаях и волшебных таблетках для похудения. Кузов не приспособлен к таким оборотам. Чем больше радикальных изменений вы вносите в свою жизнь, тем больше защитных механизмов задействует ваше тело, чтобы выжить. Вы говорите: «Моя подруга потеряла 20 кг за месяц». Вы правы.

Есть тысячи женщин с такими успехами. Только какой процент из них поддерживает эффект? Здесь цифры начинают резко падать. Вес не уменьшается прямо пропорционально времени использования нового плана питания. А вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к изменениям. Это не искусство похудеть быстро. Хитрость заключается в том, чтобы сохранить эффект как можно дольше.

Стройная фигура. Секрет 3

Изменить вредные привычки. Прежде чем снова изменить свою диету, измените свои привычки. Начните с работы над оправданиями «это слишком сложно» или «я не могу этого сделать». Начните диалог с ними, как будто вы должны убедить себя передумать. Представьте, что вы поощряете свою лучшую подругу делать это. Что бы вы ей посоветовали? Тогда прекратите пропускать приемы пищи и начинайте есть регулярно. Это защитит вас от приступов волчьего голода. И превратите еду в праздник. Ешьте сосредоточенно и с полным осознанием этого. Вы не только получите большее удовлетворение от еды, но и определенно будете есть меньше.

Стройная фигура. Секрет 4

Будьте лучшим другом самому себе. У вас нет времени готовить здоровую еду? Каждый раз у вас есть какое-то более важное занятие? Почему вы думаете, что в самолете в чрезвычайной ситуации каждый взрослый должен сначала одеть кислородную маску на себя, а затем на ребенка? Чтобы мы могли помогать другим, мы должны сначала позаботиться о себе. Если вы не позаботитесь о себе сегодня, ваше здоровье будет страдать в первую очередь. Поэтому в борьбе за стройную и здоровую фигуру нужно ставить себя на первое место.

Стройная фигура. Секрет 5

Слушай свое тело. Вы не едите целый день, игнорируя голод, и наверстываете в три вечера? Вы едите все время, создавая впечатление, что вы постоянно голодны? Игнорирование сигналов от вашего собственного тела или неправильное их толкование – это простой способ набрать вес. То, что часто кажется голодом, не всегда так. В свою очередь, игнорирование настоящего голода приводит к приступам волчьего аппетита.

Прежде чем окончательно решить, что пора съесть следующую еду или перекусить, проведите небольшой эксперимент, чтобы определить, действительно ли вы голодны. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Мы чувствуем настоящий голод только тогда, когда желудок пуст. Каждое другое чувство – жажда, и вы можете чувствовать это во рту или в голове, но, конечно, не в животе. Помнишь, когда ты последний раз ела? Если это был час или два назад, значит, ваш желудок еще не пуст. То, что вы чувствуете, это прихоть.

Стройная фигура. Секрет 6

Мотивировать себя. Не рассчитывайте на кого-то … И не позволяйте повториться сценарию еще раз: большой энтузиазм к переменам в начале и через несколько недель заброшенный план. Создайте список преимуществ, которые вы получите за счет изменений. Читайте это каждый день, желательно утром сразу после пробуждения. Вы также можете носить его с собой или разместить на телефон как обои. Важно, чтобы он всегда была перед вашими глазами. Не оставляйте это на минуту кризиса, тогда будет слишком поздно. Мотивация должна развиваться каждый день.

Стройная фигура. Секрет 7

Восстановить веру в себя. Даже если у вас много поражений, это не значит, что вы потеряли все свои шансы! Будь более прощающим. Ошибки – это человеческая вещь. Начните концентрироваться на своих сильных сторонах. Помните, в чем вы хороши. Затем запишите все это на листе бумаги. Если у вас есть проблемы с этим, спросите своих близких, за что они вас ценят. Старайтесь гордиться собой каждый день. Предметы гордости не должны быть большими вещами. Каждое обучение – маленький успех. Празднуйте их. Они дают энергию действовать. Помните, каждый раз имеет значение!

Стройная фигура. Секрет 8

Делайте упражнения, но регулярно. Сколько раз вы оказывались на диване вместо тренировок или с друзьями за вином? Пропуск одной тренировки означает, что вы пропустите следующую, следующую и следующую … Затем, через месяц, вы просыпаетесь с чувством вины, что ничего не делаете с собой, и начинаете все с самого начала. И так навсегда. Где вы потеряли свою решимость и мотивацию для улучшения вашего благополучия?

Может быть, проблема в том, что вы не чувствуете радости от тренировок, на которые собираетесь? Может быть, вам не нравится место, где вы тренируетесь? Смотрите, измените. Действуйте и не сдавайтесь, даже когда у вас плохой день. Каждая тренировка – это доза эндорфинов, которая заставляет вас чувствовать себя лучше. Вот почему стоит заниматься, даже если у вас плохой день.

Стройная фигура. Секрет 9

Победить жир. Каждый из нас мечтает о небольших кругах здесь и там. Что делать для их достижения? Дорога одна. Здоровые привычки питания плюс регулярные кардио или интервальные тренировки всегда дают результаты. Кардиотренировки средней интенсивности улучшат ваш сердечный ритм, физическую форму и выносливость. Интервал, высокая интенсивность, ускорит ваш метаболизм и позволит вам более эффективно сжигать жир до 24 часов после тренировки. Если вы только начинаете с тренировки, выберите кардио для начала. Бег, езда на велосипеде, плавание. Если вы более продвинуты в фитнесе, интервальные тренировки будут для вас идеальными, потому что они более эффективны, чем кардио.